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Bien se soigner c'est aussi savoir s'appuyer sur son équipe soignante

L’hypertension artérielle correspond à une augmentation anormale de la pression du sang sur la paroi de vos artères. Son origine est souvent inconnue, mais elle est toutefois souvent observée lors de la prise de certains médicaments anticancéreux. Bien qu’elle ne provoque pas immédiatement de symptômes, il est important de la dépister et de la prendre en charge pour vous éviter d’éventuelles complications, notamment au niveau du cœur. Mais comment la détecter ? Et surtout, comment vivre avec au quotidien ?

    Pour vérifier l’efficacité de la prise en charge de votre hypertension artérielle, votre pression artérielle doit être mesurée régulièrement. Cette mesure peut être effectuée par un professionnel de santé, un aidant, un proche, ou par vous-même en auto-mesure.

     

    Quelques conseils pour vous guider

    • Dans la mesure du possible, effectuez une mesure matin et soir.
    • Le cas échéant, effectuez vos mesures avant toute prise de médicaments.
    • Asseyez-vous plusieurs minutes dans une pièce calme avant de commencer
    • Une tension est considérée comme normale quand elle est inférieure à 140/90 mmHg. Si elle est supérieure, contrôlez la mesure 3 fois de suite à 5 minutes d’intervalle, matin et soir, pendant 3 jours.
    • N’hésitez pas à reporter vos mesures sur un carnet et à les montrer à votre médecin.

     

    Où et comment mesurer ?
    La pression artérielle peut être mesurée au niveau du poignet ou autour du bras, chaque type de mesure ayant des spécificités qui lui sont propres.

    Mesure de la pression artérielle au poignet : comment faire ?
     

    Découvrez les principes généraux à respecter ainsi que les spécificités liées à la mesure de la pression artérielle au niveau du poignet.

    Mesure de la pression artérielle autour du bras : comment faire ?
     

    Découvrez les principes généraux à respecter ainsi que les spécificités liées à la mesure de la pression artérielle autour du bras.

    On parle d’hypertension artérielle lorsque 3 conditions sont réunies :

    140 mmHg

    Pression artérielle systolique ≥ 140 mmHg.

    90 mmHg

    Pression artérielle diastolique ≥ 90 mmHg.

    Mesures

    Mesures constatées à plusieurs reprises en consultation médicale.

    Dès lors qu’une hypertension artérielle est diagnostiquée, une prise en charge adaptée est immédiatement mise en place par votre médecin. Elle repose principalement sur l’adaptation du mode de vie et, si cela n’est pas suffisant, sur la mise en place d’un traitement.

    Le principal moyen de réguler l’hypertension artérielle consiste à mettre en place des mesures hygiéno-diététiques dont le but sera de faire baisser la pression dans vos artères et ainsi de préserver votre système cardiovasculaire. Il existe heureusement plusieurs actions simples que vous pouvez mettre en œuvre !

    Sel

    Limitez votre consommation en sel
     

    Pourquoi ?
    Car le sel entraîne une rétention d’eau, ce qui augmente mécaniquement votre pression artérielle. Ainsi, limiter votre consommation en sel va grandement contribuer à lutter contre votre hypertension artérielle.
     

    Comment ?

    • En limitant les apports. Lorsque vous cuisinez ou cuisez des aliments, il est préconisé de limiter le plus possible l’ajout de sel dans les préparations. N'oubliez pas de goûter les plats avant de saler ou de resaler les aliments ou préparations alimentaires.
    • En évitant certains aliments trop riches en sel (par exemple : plats préparés, charcuterie, chips, biscuits apéritifs, pizzas...). Pour cela, vous pouvez regarder les étiquettes des produits que vous achetez et comparer leur teneur en sel.

    Le saviez-vous ?

    En moyenne, nous consommons environ 8 à 9 g de sel / jour alors que 5 à 6 g / jour sont suffisants. Par exemple, on retrouve environ 1 g de sel dans :

    Saucisse

    une rondelle de saucisson

    Sandwich

    le tiers d’un sandwich

    Pain

    4 tranches de pain

    Soupe

    un bol de soupe industrielle

    Pizza

    une part de pizza

    Chips

    une poignée de biscuits apéritifs ou de chips

    Mangez équilibré

    Mangez équilibré
    Quelques conseils pour y arriver ! Vous pouvez notamment :
     

    • limiter les aliments riches en graisse (charcuteries, beurre, pâtisseries, produits frits ou panés…),
    • incorporer davantage de fruits et légumes dans votre alimentation.


    Pour aller plus loin et consulter des recettes adaptées, rendez-vous sur la page « Mon coin recettes » !

    Alcool

    Limitez votre consommation d'alcool
    Il ne s’agit pas de vous priver de tout, mais de suivre certaines recommandations qui permettent de concilier plaisir et santé ! Par exemple, au cours d’une semaine il est recommandé :
     

    • d’avoir plusieurs jours sans consommation d’alcool,
    • de ne pas boire plus de 2 verres dits « standards » les jours où l’on consomme de l’alcool,
    • de ne pas consommer plus de 10 verres « standards » par semaine.
    Tabac

    Arrêtez le tabac
    ou essayez de réduire votre consommation autant que possible : chaque diminution est une victoire !

    Sport

    Pratiquez une activité physique régulière, adaptée à votre situation et à votre état de forme du moment.

    Pour vous aider à vous mettre en jambes, voici quelques exemples d’exercices de gymnastique douce que vous pouvez pratiquer chez vous ou en extérieur, selon votre état de forme.

    Si ces mesures ne sont pas suffisantes, votre médecin pourra éventuellement instaurer un traitement antihypertenseur pour stabiliser votre pression artérielle. Le cas échéant, précisez à votre médecin vos autres traitements en cours afin de prévenir la survenue d’éventuelles interactions médicamenteuses.